O controle da ansiedade em tempos de coronavírus

Por Jonas Mendes – Pastor, Bacharel em Teologia, Terapeuta Familiar, Psicologia Pastoral, Psicanalista em Formação e Empresário.

Em tempos incertos, é natural que os quadros de ansiedade se asseverem. Isso porque o distúrbio é basicamente o medo do que é apenas uma hipótese, com chances de se cumprir ou não. Os sintomas diferem muito do que conhecemos como “frio na barriga” e incluem situações frequentes de pensamento acelerado, antecipação do futuro, preocupações, insônia, falta de ar, taquicardia, sensação de sufocação e agitação motora.

Se a quarentena é a melhor forma de achatar a curva de transmissão do coronavírus, a incerteza das semanas futuras conjugada ao isolamento pode vir a desencadear alguns destes sintomas. Além de tratamento médico e psicológico, indispensável em casos severos, o distúrbio pode ser atenuado com alguns hábitos simples.

Pratique a gratidão: Quando se está preocupado com algo, é bem difícil focar no lado positivo das coisas. Para ajudar, ao acordar, busque algo pelo o qual é grato. Agradeça a Deus pela vida, pela sua família, pelos amigos etc. Mas lembre-se: esse deve ser o primeiro gesto ao abrir os olhos pela manhã. O hábito ajuda a reconhecer as boas coisas que compõem a sua vida.

Pratique exercício físico: É bem verdade que algumas academias estão fechadas e os parques podem apresentar risco de transmissão. Mas os benefícios da prática de exercício físico em casa vão muito além de um corpo definido e ajudam também a relaxar a mente também. Por isso, mesmo que a cama esteja quentinha e aconchegante, faça o esforço e sinta-se mais realizado durante o resto do dia.

Defina um objetivo por dia: Fazer listas é uma ótima forma de se organizar, mas para quem sofre de ansiedade essa pode ser apenas mais uma maneira de aumentar a pressão diária. A dica neste momento é traçar pelo menos um objetivo principal por dia. A missão fica mais fácil de cumprir e traz aquele gostinho de realização ao finalizá-la.

Dê preferência a espaços abertos e arejados: Lugares apertados e claustrofóbicos podem gerar desconforto, especialmente em quem sofre de ansiedade. Por isso, mesmo que esteja de quarentena, opte por espaços abertos e arejados dentro de sua casa.

Mantenha contato: Podemos estar fisicamente distantes, mas é hora de usar todo o poder das redes sociais. Agende conversas com pessoas que você normalmente veria ou mesmo com velhos amigos que não conversa há um tempo.

Lide com a sua condição financeira: Como o coronavírus está afetando a economia e muitos profissionais autônomos não podem trabalhar durante a quarentena, é fácil entrar em pânico com o quesito financeiro. A recomendação é examinar suas contas e calcular verdadeiramente por quanto tempo você pode manter seu estilo de vida sem um salário.

Lembre-se de que isso não é permanente: Sim, a economia não parece boa e, sim, estamos todos no limite agora. Mas precisamos ter em mente que as coisas vão melhorar. Deus está no controle de tudo. “Deus é o nosso refúgio e fortaleza, socorro bem presente na angústia.” Salmos 46:1